Todos queremos tener un peso que nos permita sentirnos bien, que nos agrade nuestra imagen ante el espejo y que nos sintamos ligeros. Pero lo más importante es alimentarnos de una manera saludable para también mejorar nuestra salud y tener energía para nuestras actividades.
Las dietas de moda pueden hacerte perder peso, pero ponen en riesgo tu salud, si no son equilibradas o supervisadas por un especialista.
En nutriéndote hemos diseñado un programa de alimentación para ayudarte a mejorar hábitos y que mantengas un peso saludable TODA LA VIDA.
Los estudios científicos muestran que la mejor dieta es la que incluye muchos vegetales, en especial verduras, leguminosas, cereales de grano entero y en pequeñas cantidades los aceites de vegetales. Hay que decirle adiós a los azúcares, grasas saturadas y carnes rojas. Esto te hará mejorar las funciones cerebrales y cardíacas a la vez de prevenir enfermedades como la diabetes y algunos tipos de cáncer. Debemos aprovechar los productos de temporada y los que vendan cerca de nuestra casa.
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Adquiere el programa “Adiós al sobrepeso” si deseas menús semanales y asegurarte de comer saludable, obtén la guía “come bien, siéntete bien”. Y con nuestro recetario podrás adquirir 200 recetas saludables y nutritivas para variar tu alimentación y mejorar tu salud.
HÁBITOS SALUDABLES
1. Toma 8 vasos de agua natural. Evita bebidas con calorías.
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2. Come verduras 5 veces al día. En tus tres comidas principales y entre comidas, contienen fibra, vitaminas y te darán saciedad.
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3. Evita comer alimentos ricos en grasas, azucares y alcohol. Provocan aumento de peso, además de dañar tu salud. |
4. Prepara en casa tus alimentos, recuerda que entre más procesados, más calorías y sustancias dañinas para tu salud.
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5. Todos los días de la semana cuentan. Si te desvías de tu plan de alimentación, regresa a él cuanto antes. |
6. Programa un plan de ejercicios, establece el horario en el que saldrás a caminar o realizarás ejercicio en casa. Te ayudarán a “quemar más calorías” y a mejorar tu salud. |
7. Ayúdate de la tecnología: pon alarmas para respetar horarios de comida, recordatorios para tomar agua, horario de ejercicio. Si no te da tiempo de ir al gimnasio busca videos para ejercicio en casa. |
8. Sé constante. No hay magia para la pérdida de peso, establece metas cortas y alcanzables. Si cada mes bajas 2 kg, en 5 meses alcanzarás los 10 kg. Recuerda que lo importante son los resultados a largo plazo, esto ayudará a tu salud. |
9. Mantén una actitud positiva, no te desanimes si no obtienes los resultados esperados, recuerda que no aumentaste de peso de un día a otro y tal vez llevas muchos años con malos hábitos. |
10. Realiza tus revisiones médicos por lo menos 1 vez al año, es importante evaluar tus resultados de laboratorios, presión arterial y cambios de peso. |