Actividad Física

Existen infinidad de estudios que demuestran la relación de la activad física y el aumento de peso.

La actividad física son todos los movimientos que realizamos durante el día, incluyendo el ejercicio y el deporte.

Es realizar ejercicio favorece:

• un óptimo crecimiento y desarrollo
• un balance metabólico
• un buen estado músculo esquelético y cardiovascular
• salud mental y cognitiva
• atenúa los cambios fisiológicos del envejecimiento y de la pérdida de la función hormonal
• una vida independiente libre de discapacidad
• mejor calidad de vida

A mayor nivel de actividad física mayor beneficios:

• Menor porcentaje de grasa y mayor porcentaje de músculo, así como menor grasa en el abdomen.
• Mayor calidad de sueño, mayor concentración y desempeño escolar y laboral
• El practicar deporte durante la infancia y la adolescencia se asocia a menor probabilidad de drogadicción, promiscuidad sexual y embarazos tempranos. Está asociado con el desarrollo de disciplina y el respeto a las autoridades.
• En el adulto mayor disminuye el riesgo de caídas y fracturas por la pérdida de masas musculares.

El no realizar ejercicio ocasiona que se vaya acumulando grasa y se aumente de peso.  El sedentarismo provoca riesgo de obesidad, diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

• Realizar mínimo 60 minutos 5 veces por semana, en periodos cortos o continuos.
• No más de 2 horas seguidas de actividades sedentarias.
• Realizar ejercicio de alta intensidad 3 días por semana.

• Realizar 30 a 60 minutos de actividad física aeróbica en la mayoría de los días de la semana, por lo menos 5.
• No necesita ser intenso, realice actividades moderadas como caminata, baile, natación, ciclismo.  Que permitan hablar mientras se practica el ejercicio.
• Empezar lento y progresar gradualmente hasta alcanzar entre 4 a 6 semanas la meta inicial del ejercicio aeróbico (150 minutos/semana).
• El ejercicio de fuerza es importante realizarlo por lo menos 3 veces por semana.

• El ejercicio moderado se debe realizar 5 días por semana.
• Realizar ejercicios de balance y coordinación como: caminata de puntas o talones, utilizar mancuernas o botellas de agua, pararse en un solo pie cerrando los ojos, caminar en superficies irregulares como arena.  Deben realizarse bajo supervisión.
• Ejercicios de fuerza 3 veces por semana para disminuir la pérdida de la masa muscular.  Trabajar con su propio peso con técnicas como taichi, yoga, TRX, pilates.
• Si ha realizado ejercicio anteriormente, puede realizar ejercicio intenso  3 días por semana.

Si tienes sobrepeso el programa «Adiós al sobrepeso» te ayudará a solucionarlo, si tu Índice de masa corporal es adecuado, el programa come bien, siéntete bien  te ayudará a aprender a comer y a evitar enfermedades.  El recetario te ayudará a planear tus comidas semanales y a cocinar de una manera fácil y saludable.